如何提高睡眠质量 做的这几点就对了

发布时间:2020-01-14 来源:春天养生短信祝福

  每晚难以入眠,失眠的痛苦让人苦恼不已。睡眠不好影响工作和生活,那么,如何提高睡眠质量?如何快速入睡?小编总结了以下文章内容,帮助失眠族拜托痛苦。在这些帮助入睡和改善睡眠质量的方法中,睡觉的时间点和睡前做是最最关键的地方,对睡眠质量也有重要影响。一起来看看吧!

  如何提高睡眠质量

  1、买张舒适的床聊城儿童羊羔疯好治吗ong>

  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5—10年就该更换一次。

  2、限制白天睡眠时间

  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

  3、下午2点后别喝咖啡武汉治疗癫痫哪里好trong>

  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

  4、睡前4小时停止锻炼

  锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身武汉哪专治癫痫病体兴奋,难以入睡。

  5、睡前冲个热水澡

  临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

  6、降低卧室室温

  实验证明当卧室室翻白眼、丧失意识,这是癫痫的症状吗?温在摄氏18—24度时,床上温度为27—30度的时候,睡眠质量最好。

  7、注意卧室灯光

  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  如何快速入睡

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