瑜伽柔韧性的训练

发布时间:2019-10-25 来源:春天养生短信祝福

  初学瑜伽,最难过的就是柔韧性这道关。如果有老师指导还好,自己要是在家练习就更加难办了。下面我们瑜伽的教练介绍一种提高柔韧性的方法。

  韧带的打开,可称为柔韧性的修练,俗称拉筋。运动要提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以达到最好的效果并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶

  1、在拉筋之合肥小儿癫痫病医院前先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,拉筋的效果会提高,并减少受伤的机会。

  2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸。

  3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  4、拉筋的动作要西安治疗原发性癫痫缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会造成伤害。

  5、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要靠不同的拉筋动作,湖北癫痫治疗有哪些才能都伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在做某一些极限动作时便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

  6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到" 痛"的感觉,受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须中国研究院癫痫治疗仪把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。

  我们在读书的时候都上过体育课,练习瑜伽也一样,做准备活动是必须的,这样可以防止运动损伤,在家练习的朋友一定要记住。

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