产后操劳 谨慎你的健康损伤

发布时间:2019-10-25 来源:春天养生短信祝福


  从肩颈、腰、背,到手肘、手腕,似乎很多小毛病都不请自到了,新妈妈究竟如何预防并面对这些小讨厌鬼?

  手腕病:

  起因:给孩子洗尿布

  并不是每个新妈妈都给宝宝洗尿布,但是新妈妈手腕疼痛却是常有的现象,以致于这种小毛病还有一个别称—是“妈妈手”,这是为什么呢?因为除了洗尿布,新妈妈洗自己的衣物,或者在做家务时用力刷东西,或者是在日常工作中经常使用电脑,都会容易引起手肘或手腕肌腱的疲劳。

  试想,您是否曾有过以下举动:手握着瓶子用力转开瓶盖;长时间快速地切菜;洗衣服或擦地板时,用力拧干大件衣服或抹布;用单手握着炒菜锅的把手,连续炒菜。以上行为都会拉紧手肘的伸肌肌腱,以及大拇指外旋拇指长肌而使其受伤。

  表现:手腕肿痛,严重者甚至不能拿东西,不能写字,疼痛的时候连带头痛,或影响睡眠。

  预防:减少用手腕持续工作的时间,每持续一治癫痫需要的费用多吗种姿势半小时左右,就活动手腕3分钟左右。

  改善工作方式,使用较好的工具,或是改变工作习惯。 如:炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的,使用时以双手提起为佳,以免手部、肘部,甚至肩关节扭伤;开罐器、开瓶器等应有较大的把手,甚至不妨使用电动开罐器,避免手腕扭伤,或手肘肌腱炎。

  保健指南

  手腕肿痛轻微的可停止工作,立即休息,或者冰敷。手腕肿痛严重的应尽快去医院诊治。


  腰背病:

  起因:给孩子洗澡

  不少新妈妈都喜欢亲自给宝宝洗澡,殊不知,就在洗澡的那短短十几、二十几分钟时间里,弯腰的动作如果做不正确,或者是时间很长忽视了适当地直起身来活动一下,就可能带来腰背痛的恶果。

  表现:腰背部酸痛,有的新妈妈还会伴有腰寒。

  预防:过度劳动,以及不良的姿势是引发腰背不适的主因。除了给宝宝洗澡,还要北京哪里看癫痫最好想到厨房的煤气炉、水槽等,都要有适当的高度,以身体能够站直为标准,如此才能避免腰部肌肉慢性扭伤。

  如果要在水槽里长时间清洗锅碗瓢盆等用具时,不妨准备一张小凳子,单脚轮流踩在凳子上,将有助于分散背部及腰部所承受的压力。

  新妈妈所使用的扫把或吸尘机的长度,最好能够配合身高来调整,避免腰部不自然的弓弯,最好还能够采取略微屈膝的姿势,来减少背部及腰部的压力。

  保健指南

  尽量减少做弯腰的动作,不做需要腰背承重的动作,比如背宝宝等,注意腰背部的保暖。

  活动腰背部肌肉的工间操:

  准备一条毛巾,每工作半小时左右,就将毛巾绕到背后,双手横着拉拉,斜着拉拉,经常做毛巾操,有利于缓解腰背部肌肉的僵直,改善腰背部血液循环。

  颈椎病:

  起因:做家务

  新妈妈多数时间在家,除了坐月子的癫痫康复时间多半不会做家务外,恐怕很多妈妈没等宝宝满月,就已经急着想亲自动手做一些事情了。做家务通常需要长时间低头,无论是切菜、洗碗、烫衣服、缝纫、扫地、拖地、整理盆栽等均逃不过此,如果很长时间低头不活动身体,自然就会容易患上颈肩痛。

  表现:单侧或两侧的肩颈僵硬伴随疼痛,往往可以找到一到数个压痛点。

  预防:做10分钟左右的家务一定要休息片刻,避免长时间固定姿势不动,伸伸懒腰、转转头都是很好的活动方式。 


  保健指南

  局部热敷对缓解肩颈疼痛会有很大的帮助。

  阴道感染:

  起因:产后性生活

  由于产后恶露排出要持续4~6周,受伤的阴道和子宫也需要4~6周时间才能恢复正常状态。在这期间,阴道黏膜很薄,子宫口还未完全关闭,一旦性交,极易使细菌进入子宫内,引起感染。

  表现:阴道瘙痒或出西安癫痫医院在哪家血。

  保健指南

  产后6~8周不要进行性生活。恢复性生活后动作柔和、较慢进行,注意清洁卫生,防止阴道炎症。

  乳房病:

  起因:哺乳不当

  哺乳期妈妈如果对乳房护理不当,就会造成乳汁淤积、乳汁分泌、排泄障碍,易引起细菌感染而致急性乳腺炎。

  表现:乳房或乳头阵发性疼痛。

  保健指南

  不要挤压乳房,以免引起乳腺炎症;哺乳前轻轻按摩乳房或用热毛巾敷一下乳房;哺乳时,要将乳头及乳晕的大部分放入宝宝口腔中,应两侧乳房交替进行哺乳;哺乳结束时不要强行拉出乳头,以免损伤乳头,可用食指轻压宝宝下颏,让宝宝自然地吐出乳头,然后要挤空剩余乳汁,用温水清洁乳房,可用羊脂油或乳汁涂抹在乳头上;哺乳期间新妈妈应戴合适的棉制胸罩;每天坚持做扩胸运动促使胸肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。

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