九种损伤骨骼的动作 尽量要少做

发布时间:2019-10-23 来源:春天养生短信祝福

导读: 为了能让自己享受高品质的生活,小伙伴们为此忙碌、拼搏。但是忙碌的日子,总是忘记了自己的身体健康。其实想要自己的身体好,可以加强平时的锻炼。然而9种错误的锻炼方式,是最容易伤害我们的骨骼。下面中华养生网为大家介绍一下,哪9种动作损伤骨骼……


武汉癫痫病医院>①伤骨动作:

蹲着择菜研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子克拉玛依癫痫病治疗贵吗或椅子,减少膝关节压力。

②伤骨动作:

背单肩包长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶济宁羊羔疯正规医院段的学生,更易受影响。学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

③伤骨动作:

窝在沙发里窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很北京羊癫疯医院哪个好煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

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