简易瘦身操 让你变身苗条美女

发布时间:2019-10-14 来源:春天养生短信祝福

这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合,由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。

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  独特的“3-2-1 瘦身法”

  所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后,进行3组“3-2-1瘦身法”的练习,最浙江治疗癫痫病的医院哪家好后进行2分钟的收尾运动,每天进行20分钟的训练,5天后就能有惊人的瘦身效果。

  热身运动,让整个身体热血起来!

  “3-2-1瘦身法”开始前,进行2分钟的热身运动,可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动,让整个身体热血起来。辽宁癫痫病医院哪个好>

  手臂的摆动运动

  充分的活动胸部和肩部的肌肉,拉伸手臂,让身体充分运动起来,防止运动中受伤。

  1.身体站直,双脚打开,略微比肩宽。

  2.手臂向身体两侧伸直,然后同时向身体中央摆动,交叉于胸前。

  3.接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋河南正规癫痫病医院排行榜转,幅度尽量大,将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。

  腰部旋转练习

  充分的旋转腰部,可以锻炼核心肌肉,同时抑制腰部劳损。

  1.身体站直,双腿大幅度的打开,手贴在腰部。

  2.腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。

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